역자의 글

20년!

인생의 삶을 되돌아 볼 때,길다면 길고 짧다면 짧은 세월이지만 내가 제2의 인생을 살게 된 전환점의 시간이었다. 20여년 전 우연한 기회에 필라테스를 알게 되었고 필라테스가 운동이면 운동,치유면 치유,건강이면 건강 게다가 몸매 관리까지 모든 면에서 인간에게 좋은 점을 골고루 갖추고 있는 매료에 푹 빠지게 되었고 후회 없는 지도자의 길을 서슴없이 택하게 되었다.한번 결심을 하면 좌면우고(左顧右眄)하지 않고 내닫는 성격인 탓도 있지만,이 분야에서 인정을 받고 싶고 또 나를 믿고 자신의 건강이나 건강 회복을 맡기는 고객이나 회원을 생각 할 때 절대 대충 해서는 안 된다는 신념으로 그동안 더 깊이 있고 더 전문적인 필라테스 지도자가 되기 위한 일념으로 공부에만 매진을 해왔다.하지만 필라테스 공부에 깊이 접근하면 할수록 마음 한쪽 구석에 빈 공허함이라고 할까 뭔가 지금까지의 필라테스에 대한 지식에 언발란스나 부족함이 점점 더 커져 가고 있다는 것을 느끼고 있었는데,해부학을 좀 더 깊이 있게 공부하게 되는 계기로 인해 그것이 바로‘인체해부학’이라는 것을 알게 되면서 굉장한 희열감을 느낀 경험이 있다.

물론 초기에 인체해부학은 필라테스 교육 과정에 필수 과목으로 구성되어 있지만 그것만으로 충분하다고 하기에는 역부족이라는 사실을 깨닫게 된 것이다.이 와중에 지인의 소개로 강준한 카이로프랙틱 교수님을 알게 되었고,이를 계기로 인체해부학을 좀 더 심도 있고 체계적인 공부를 하게 되었는데 이는 교과서적인 이론 공부에 끝나지 않고 해외에서 실시하는 인체해부학 실습에 참여하게 되는 큰 계기로 이어지게 되었다.외국에서는 요가나 필라테스 지도자는 인체해부학 실습을 한다는 얘기를 들어 왔었고,그리고 또 인체해부학 공부를 그렇게 갈망하던 나에게는 정말 더 이상의 좋은 기회가 아닐 수 없었다.

지금까지 공부하고 경험한 지식을 바탕으로 보건데,인체해부학을 바탕으로 한 필라테스의 각 동작에 따른 해부학적 분석이 절실히 필요하다는 점을 깨닫고 집필을 준비해 오던 차 이 교재를 접하게 되었다.물론 시중에는 이미 여러 훌륭한 필라테스에 관한 해부학 서적들이 출간되어 있지만 이 책은 인체해부학을 필라테스 동작별로 초보에서 지도자까지 쉽게 재미있게 접근 할 수 있으면서 임상적으로의 문제점까지 잘 다루어져 있다는 점에 큰 장점이 있다.인체해부학이 바탕이 되지 않은 필라테스는 절대 존재할 수 없다는 점을 다시한번 강조하며,이 책이 최종 완결판이라 할 수 없을뿐더러 미흡할 수도 있겠지만 필라테스 해부학을 공부하고자 하는 지도자 및 초보자 여러분에게 더 큰 길을 제시해 주게 되는 작지만 단단한 초석이 되길 바라는 간절한 마음으로 출간하게 되었음에 큰 보람과 행복을 느끼는 바이다.

 

2021. 04.

역자일동

추천의 글

필라테스는 가동성(부드러움),안정성(코어 근력),움직임 조절능력을 향상시키는 아주 좋은 운동이다.간혹 필라테스를 여성과 특정인이 하는 운동이라고 생각하는 사람들이 있으나, MLB(메이저리그)선수들에게 필라테스는 거의 필수적인 운동으로 특히 시즌이 끝나면 몸을 회복하고 정렬을 맞추고 고강도 트레이닝을 하기전에 한다.또한 고강도 트레이닝 중간 중간에 회복과 교정의 목적으로 필라테스는 매우 유익한 운동이다.

 

필라테스를 올바르게 지도하기 위해서는 해부학적 위치와 움직임이 만들어내는 근육의 자극을 인지하는 것이 중요하다.이 책은 필라테스 지도자가 되려고 하는 분들에게 기초지식을 만들어 주는 좋은 교재가 될 것이다.필라테스 해부학과 함께 최고의 필라테스 지도자가 되시길 응원하며 이 책을 추천합니다.

 

Ph.D,김병곤

 

 

목차(contents)

서론Introduction

필라테스의 주요 요소The Pilates Method

필라테스의 기초Pilates Basics

 

스트레칭The Stretches

Hamstring Stretch

ITB Stretch

Hip Flexor Stretch

Quadriceps Stretch

Runner’`s Stretch

Soleus Stretch

Piriformis Stretch

Lumbar Stretch

Spine Stretch I

Triceps Stretch

Latissimus Dorsi Stretch

Neck Flexion Stretch I

Neck Side - Bend Stretch II

 

 

운동The Exercise

Beginner

Half Curl

Tiny Steps

Side Leg Lift

Rolling Like a Ball

Spine Stretch II

Spine Twist

Roll - Down

Bridge I

Single - Leg Circles

Hundred I

Single - Leg Stretch

Double - Leg Stretch

Rising Swan

Child’s Pose

Plank Roll - Down

Thigh Rock - Back

Tendon Stretch

Single - Leg Balance

Windmill

Heel beats

초급 기본 연속동작Sample sequences

 

 

Intermediate

Plank with Leg Lift

Leg Pull - back

Seal

Saw

Crisscross

Scissors

Teaser I

Side Kick I

Side Passe

Bicycle Kick

Roll - Up

Single - Leg Kick

Plank Press - up

Rollover

Mermaid

Swimming

Side Bend I

Bridge II

Neck Pull

Hundred II

중급 연속동작 샘플Sample sequences

 

Advanced

Twist

Side Kick II

Teaser II

Open - Leg Rocker

Double - Leg Kick

Short Plank

Leg Pull - Down

Hip Twist

Seal with Foot Clap

Side Bend II

Push - up

Side Leg Lift

Kneeling Side Kick I

Oblique Roll - down

Bridge III

Jack - knife

Corkscrew

Kneeling Side Kick II

Control Balance

Star

고급 연속동작 샘플Sample sequences

배송 기간

- 평균 2~3일 소요

배송비

- 입점 업체 상품은 업체 및 상품에 따라 상이, 상품 상세 페이지 참조

- 일부 도서/산간 지역에는 배송비가 추가될 수 있습니다.

반품/교환

- 배송비는 누가 부담하나요? 단순 변심: 고객 부담
- 상품의 불량 또는 오배송: 본사 부담 (지정택배사로 발송 필수)

 

교환/반품 신청기간

1. 상품 불량으로 인한 교환 요청은 전자상거래 및 소비자 보호법에 의거하여 수령후 7일 이내 가능
2. 교환 상품은 반드시 수령 당시와 동일해야 합니다. (옵션상품, 사은품, 추가구성품, 제품 보증서, 상자등)
※ 상품수령 후 14일 이내 초기불량으로 인한 교환 및 반품에 대한 배송비는 자사가 지불
※ 고객 변심으로 인해 교환, 반품을 하실 경우 상품반송 비용은 고객 부담(색상 교환 포함, 상품 개봉시 색상교환 불가)

 

교환/반품 문의연락처 : 대현국제물산 고객센터 02-856-3002

 

반품/교환 배송비는 얼마인가요?

최초 배송비 2500원 + 반품/교환 배송비2500원
*무료 배송 상품일 경우 반품/교환 시 최초 배송비를 포함한 왕복 배송비 부과
*일부 도서/산간 지역에는 배송비가 추가될 수 있습니다.

  (제주:3000원, 도서/산간:5000원)

반품/교환은 언제까지 가능한가요?

제품 수령 후 7일 이내

 

반품/교환 안되는 경우를 알고싶어요.

1. 상품 수령 후 7일이 지난 경우
2. 상품 TAG이 제거되거나, 상품이 훼손된 경우
3. 상품을 사용하거나 일부 소비하여 상품의 가치가 현저히 감소된 경우
4.구성품을 분실하였거나 포장 박스 등이 훼손된 경우
5.주문/제작 상품 중 반품/교환이 불가능하다고 안내된 경우
6. "고객 부주의로 인한 상품의 파손 혹은 상품의 가치하락 (상실)의 경우 교환, 환불처리는 불가 
7. 초기불량으로 인한 교환 및 환불의 경우 공급일로부터 14일 이내에만 가능하며 이후에는 불량으로 인한 교환 및 환불 불가 (A/S 무상 1년, 소비자과실 처리 불가 )
8. 검수후 불량 확인시 택배비 무상처리, 정상제품일경우 왕복택배비 고객 부담
9. 고객님의 책임 있는 사유로 상품등이 멸실 또는 훼손된 경우. 단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외
10. 시간의 경과에 의하여 재판매가 곤란할 정도로 상품등의 가치가 현저히 감소한 경우
11. 복제가 가능한 상품등의 포장을 훼손한 경우
12. 반품 및 교환시 구성품, 포장박스 누락이 있을 경우 환불, 교환 불가
※ 환불처리규정에 의거하여 환불여부 결정하여 환불진행"

환불은 언제 되나요?
신용카드: 영업일 기준 3~7일 이내 취소
실시간 계좌이체, 무통장 입금: 영업일 기준 2~3일 이내 입력하신 환불계좌로 입금
휴대폰 결제: 이통사 사정에 따라 4~5일 이내 취소

 

부분 취소, 재결제는 무엇인가요?
부분취소: 여러 개의 상품을 구매하고 일부만 반품/취소하는 경우, 구매하실 상품의 금액만 결제됩니다. 또는 하나의 상품을 구매하고 반품하는 경우, 배송비만 결제됩니다.
재결제: 부분취소 불가능한 카드 또는 휴대폰으로 결제하고 반품/취소 시, 최초 결제 금액을 모두 취소하고 구매하실 상품의 금액만을(또는 배송비만을) 다시 결제하셔야 합니다.
*재결제가 필요한 카드는 PG사 및 카드사의 정책에 따라 다르며, 결제 시 안내드립니

AS 상담연락처
고객센터 070-8611-8410